hantle trening

[...] celem jest masa gdyz przy 186cm wzrostu waze 66kg to troszke malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. Ad4 Niechodze na silownie ojciec mi laweczke kupil. Mam sztange i hantle a w laweczce mozna cwiczyc na rozpietki i jakies tam na nogi jest:)...A czasu mam bardzo duzo wiec mysle ze nawet po 3godz moglbym poswiecac i niebralem zadnych [...]

[...] 5s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s IV Dzień WOLNE V.Dzień Trening (Piłka Nożna) Na następny dzień powtarzam ćwiczenia od nowa.

siema mam prośbę do was.. chciałbym żebyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening na masę..do dyspozycji mam ławkę sztangę prostą łamaną hantle ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: wszystko to co jest na wfie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne korekty Push - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - [...]

[...] treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa, ostrovit pump Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] i ważę 64kg 3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile [...]

[...] 3,00min Chciałbym żeby ktoś podał mi dobry trening potrzebne są tylko mi 2 rzeczy co wyżej wymieniłem Kiedyś chodziłem na siłowni ale od tamtego czasu minęło 2 lata Na dzień dzisiejszy mam 21 lat 88kg 181cm Informuje ze mam siłownie z wyciągiem ławeczką drążek hantle itp Mogę 5 razy na tydzień ćwiczyć na siłowni plus jakieś suplementy dziękuje

[...] ABS) tylko dzwigałem ile moglem. ABS chciałbym kontynuować. Mozliwości czasowe mam duże. Sprzętowe trochę mniejsze. Posiadam: poręcze do ćwiczen brzucha i pompek, drążek i hantle. Odpowiadalby mi intensywny trening jak najwiekszej ilości miesni (z przedmiotami dostępnymi w zaciszu domowym:) Mozliwości czasowe mam duże. Nie mam przeciwskazań [...]

[...] 2S Martwy Ciąg 3 S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Wykroki 3S Podciąganie na drążku 3S Wyciskanie na barki 2S Wiosłowanie sztangą 3S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S PT Wyciskanie na dolnej 3S Przysiady ze sztangą 3S Wiosłowanie Sztangą 3S Wyciskanie na barki hantle 2S Martwy Ciąg 3S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S

[...] czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 kg ;) Myślałem o robieniu pleców , brzucha , klatki i bicepsu , ale powoli bez żadnych supli i wgl. Doświadczenia z siłowni praktycznie nie posiadam bo cwiczę [...]

[...] mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ( na 2 planie masa ) Staż treningowy na słowni: dzisiaj pierwszy dzień. Wcześniej hantle, drążek i brzuch w domku raz poraz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁOWNIA Dieta: jest [...]

Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]

[...] że istnieje coś takiego jak ACT i trochę o tym czytałem, ale nie bardzo wiem jak mogę zastosować taki trening. Na swojej siłowni mam do dyspozycji: ławkę prostą i skośną, hantle (po 5kg), worek treningowy i maszynę do rozpiętek. Czy ktoś mógłbym mi pomóc dobrać odpowiednie ćwicznenia i ewentualnie rozpisać jakiś plan :)słyszałem również, że [...]

[...] klatka 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje: ćwicząc na klatkę podnoszę tą sztangę w [...]

[...] -//- ,6-8powt. 4seria/90% -//- ,5powt. -Wyciskanie na skosnej ,glowa w gore podobnie jak w wypadku plaskiej. -Rozpietki(laweczka nachylona lekko do gory) hantle: 1 seria 24kg nastepne 3 serie hantlami 32kg do oporu. -Motylek 4 serie od 90kg do 110

[...] ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo płaci za siłkę ze 140 PLN, ma saunę wliczoną i liczy na dużo miejsca i w cholerę stepperów. Cham jak ten co w innym poście hantle sobie 'rezerwował'.

Cześć. Chciałbym się Was poradzić jak urozmaicić mój "plan" treningowy, dodam tylko, że ze sprzętu mam dostępne tylko 2 hantle, 2x15 kg. Mój plan: Biceps: Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12 Rozpiętki 6x10 - P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za [...]

jakies pol roku temu bolal mnie bark jakby przy skosie obojetnie czy to suwnica czy hantle potem cos naciagnalem miedzy przednim aktonem barku a klatka potem przeszlo troche i bolaly jakby rotatory cos w srodku ale wszystko przeszło. ostatnio jak robilem klate skos góre na suwnicy to znowu cos sie naciagneło przy opuszczaniu w dół odrazu [...]

Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]